Tout Ce Que Vous Avez Besoin Sur La Grossesse

10 Clés pour que la mère dorme bien

1. Levantarse de la cama si no se concilia el sueño

1. Sors du lit si tu ne t'endors pas

Le corps a des mécanismes qui régulent la faim, la douleur, le sommeil ... L'esprit associe les objets aux activités. C'est pourquoi il est difficile de maintenir l'association mentale lit-sommeil si au lit ils se promènent, mais ne s'endorment pas. L'une des pires habitudes pour quelqu'un qui commence à souffrir d'insomnie est de rester éveillé au lit. > Si 20 ou 30 minutes passent et que le sommeil n'arrive pas, il est préférable de se lever et de faire quelque chose qui n'exige pas une grande activité mentale (commander un placard, tricoter, peindre ...) 2. Reposez-vous pendant le jour où le bébé dort

Peu importe l'heure. Si l'enfant dort, la mère peut faire la même chose, mais jamais plus de 45 minutes, afin de ne pas perdre le sommeil la nuit.

3. Exercice quelques heures avant

Beaucoup de mères de bébés ou de jeunes enfants se sentent fatiguées pendant la journée

  • et pourtant, quand la nuit vient, votre corps se sent moins fatigué. Pratiquez un exercice modéré
  • ( même ramasser une pièce, frotter la cuisine, etc.) quelques heures avant le coucher aide à inverser les rythmes. De cette façon, l'adrénaline générée par l'exercice, une hormone qui entrave la conciliation du sommeil, aura déjà été éliminée. 4. Ne pas trop étirer la sieste

La sieste peut réduire les heures de sommeil à la veille si elle est trop longue,

  • mais si elle dure seulement ce qui est nécessaire est un bon remède qui soulage tous ceux qui ont des journées épuisantes. Il ne devrait pas dépasser 45 minutes. Plus de temps interromprait le sommeil nocturne, car le corps s'est déjà reposé plus que d'habitude pendant la journée.
  • 5. Ne pas lire ou regarder la télévision depuis le lit
  • Garder l'organisme occupé,

il est plus compliqué de se détendre et d'avoir le rêve d'apparaître.

  • Vous devriez aussi voir comment prendre un verre de lait avant d'aller se coucher, comme souvent les gens qui ont une habitude fixe juste avant le sommeil ne peuvent pas se reposer facilement s'ils ne le font pas.
  • 6. Récupérer des activités de loisirs Sortir avec des amis pour dîner ou au cinéma un minimum de fois par mois est une bonne idée. Être parent ne signifie pas perdre sa vie sociale.

Et d'ailleurs, des moments de détente profiteront à toute la famille: les parents heureux et détendus auront plus de facilité à se reposer et à dormir et probablement leurs enfants dormiront mieux aussi.

  • 7. Évitez les aliments et les boissons forts
  • Les dîners lourds rendent le système digestif plus long et deviennent plus difficiles à s'endormir. Pour assurer le repos, il est nécessaire de prévoir deux heures entre le dîner et le lit.
  • Il est recommandé de ne pas prendre de boissons exaltantes

comme le café, le thé ou le cola après cinq heures de l'après-midi. le lit.

8. Établir une routine Si le même horaire du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner est toujours respecté et que vous essayez de vous lever et de vous coucher tous les jours en même temps, l'organisme est éduqué pour que vous sachiez quand dormir. Pour les mères Il est plus compliqué d'établir des routines parce qu'elles placent habituellement les horaires de leurs enfants avant les leurs, mais vous pouvez essayer.

Le plus simple est d'essayer de suivre les mêmes heures que les enfants:

  • manger quand ils se lèvent. couchez-vous peu après eux.
  • 9. Se reposer l'esprit
  • Réconcilier le sommeil est important, mais cela ne devrait pas devenir une préoccupation sérieuse si vous ne voulez pas finir par souffrir d'insomnie. Il est plus facile de se détendre si vous essayez de ne pas dominer l'imposition du sommeil. Pour les personnes ayant des difficultés de sommeil, il est crucial

de ne pas mettre leurs problèmes au lit

  • . Il est recommandé de se détendre et de ne pas penser à quoi que ce soit pour s'endormir.
  • Les spécialistes conseillent de passer quelques minutes à son propre repos sans que votre esprit ne soit en activité constante. 10. Prendre soin des relations Une mère est une personne et un couple aussi bien qu'une mère
  • Pour que les trois travaillent, chacun doit avoir son moment tout au long de la journée. Il est utile de veiller à ce que les enfants ne dominent pas à cent pour cent chaque minute de la vie de leur mère, même s'ils sont la chose la plus importante au monde pour eux. De cette façon, ils peuvent donner le meilleur d'eux-mêmes lorsqu'ils sont avec leurs enfants.