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10 Clés pour prévenir la dépression post-partum

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La dernière chose il lui vient à l'esprit qu'une femme enceinte pense qu'après neuf mois d'attente pleine d'espoir, elle peut se sentir malheureuse ou incapable de tenir le bébé dans ses bras. Mais que cela nous plaise ou non, nous devons compter sur cette possibilité pour y faire face le mieux possible ou mieux encore: pour l'empêcher.

1. Se préparer à la maternité

Lorsque la femme enceinte est informée et sait ce qui peut se passer après l'accouchement, elle réagit mieux aux changements d'humeur. Selon le Dr Becerro de Bengoa, expert en préparation maternelle, il est aujourd'hui inconcevable qu'une femme présentant des facteurs de risque ne se prépare pas à accoucher. Les cours de préparation à l'accouchement améliorent le bien-être de la femme enceinte et aident à savoir comment évolue la psychologie de la femme pendant la grossesse et après.

2. Prendre soin de l'alimentation

Toutes les femmes enceintes sont très préoccupées par leur alimentation pendant la grossesse et peuvent manger les aliments qu'elles ont détestés tout au long de leur vie pour le bien de la petite, mais beaucoup de femmes oublient les bonnes intentions quand ils ont l'enfant dans leurs bras.

Cependant, la nutrition est tout aussi importante dans la période post-partum, même quand la mère n'allaite pas. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales et poissons, aide à prendre de la force et à récupérer avant une bonne condition physique, essentielle au maintien d'une bonne santé mentale.

3. Reste quand le bébé dort

Les médecins recommandent que les mères font une sieste quand le bébé dort, mais la plupart ignorent l'avertissement et profitent du temps libre pour faire le ménage, commander des papiers ..., accumulant ainsi plus fatigue.

Il a été prouvé que les mères capables de récupérer leur sommeil perdent moins de dépression et que les nouveau-nés pleurent moins si leur mère est détendue. Le manque de sommeil - donner le sein ou la bouteille toutes les trois heures - s'épuise. Nous devons essayer de rester calmes et ne pas perdre nos nerfs, parce que le bébé le remarque et devient plus perturbé. Il est préférable de déléguer à une autre personne avant de perdre votre sang-froid.

4. Définir les priorités

Il est pratique d'être conscient que pendant quelques semaines, la maison peut être un véritable chaos. Vous devez être flexible car il est impossible de tout garder comme avant. Les bébés ne suivent pas un rythme fixe. La douche du matin peut attendre. Il ne se passe rien plus tard, et bien sûr, le ménage devrait passer au second plan. La chose la plus importante est le bébé et sa mère.

5. Admettez l'aide

Le bébé a besoin d'attention continue et les points d'épisiotomie peuvent être agaçants. Les premières semaines peuvent être difficiles et la mère doit aussi se reposer. Elle seule ne peut pas tout faire. Vous devez déléguer des fonctions. En outre, la société est très positive. La grand-mère, une soeur, une bonne amie ... il y a presque toujours quelqu'un pour aider les corvées de la maison (il vaut mieux que la mère se consacre au bébé pour se familiariser avec celle-ci.) Si la famille vit loin, recherche d'aide au paiement.

6. Réserver son temps

Il est pratique pour la mère de chercher du temps pour elle-même et d'aller faire du shopping sans le bébé, même si elle est prête à retourner l'embrasser. Rien pour rester à la maison en pyjama; vous devez apprendre à vous dorloter, à bien paraître. Une tenue confortable et simple ne doit pas être en contradiction avec la beauté.

La mère a besoin de son temps. Il ne se passe rien pour laisser le lit défait et passer une demi-heure à lire. L'excès de sacrifice ne mène à rien ... sauf à la fatigue et à l'irritation. Il est essentiel de se sentir bien dans sa peau, d'améliorer les choses.

7. Parlez à d'autres mamans

Ils ne nous apprendront pas comment nourrir notre bébé, et ils ne nous donneront pas une méthode infaillible pour expulser le gaz ... mais ils comprennent mieux que quiconque ce que nous ressentons.

Les experts recommandent de rejoindre un groupe post-partum où vous pouvez aller l'enfant ou un cours de techniques de stimulation pour le bébé. De cette façon, la relation avec le nouvel enfant est renforcée et, en même temps, les expériences sont partagées avec d'autres mères qui éprouvent le même mélange de bonheur et de frustration. Des groupes de soutien à l'allaitement assistent également à des consultations par téléphone et organisent des cours et des conférences.

En outre, il est important de maintenir le contact avec les adultes. Être maman ne signifie pas rester toute la journée à la maison. La solitude alimente l'anxiété.

8. Exercice

Il est prouvé que les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse et après avoir eu un bébé se sentent mieux émotionnellement et socialement.

Le sport libère des endorphines (tranquillisants naturels du corps) et aide à se défaire. Bien sûr, ne vous exposez pas aux activités aérobiques. L'exercice devrait viser plus à stimuler le corps qu'à brûler des calories ou à contracter des abdominaux. Faites simplement une promenade et profitez de la nature.

9. Ne prétends pas être une mère parfaite

Tous les parents font des erreurs comme quitter la maison en pantoufles, ou même oublier de mettre la couche en changeant l'enfant à minuit. Nous ne sommes pas parfaits, nous sommes humains.

La plupart des femmes souffrant de dépression post-partum sont perfectionnistes. Ils se sentent coupables s'ils ne peuvent pas tout faire correctement et pensent que les autres femmes font mieux, et par conséquent ils imposent des attentes qu'ils ne peuvent pas remplir. Ne sois pas tenté d'être parfait. Il y aura toujours quelque chose à faire. Vous devez apprendre à établir des priorités. L'enfant a besoin d'une mère heureuse, pas parfaite.

10. Penser que le meilleur est à venir

Beaucoup de mères sont angoissées pensant qu'elles ne jouissent pas comme elles devraient le meilleur stade de leur bébé: "Maintenant que je devrais être si heureux, je suis si triste ..."

Qui a dit que Les premiers mois du bébé sont les plus beaux? Et quand il dit son premier mot ou les premiers pas? La phase la plus difficile dure peu de temps et le meilleur reste à venir.

De plus, le fait d'être mère ne fait pas automatiquement d'une femme la personne la plus heureuse du monde. Les sentiments après l'accouchement sont souvent contradictoires. L'enfant pleure, se plaint constamment, et bien que nous l'aimions de toute son âme, il peut nous rendre nerveux, nous irriter ... Certaines femmes s'en prennent à elles-mêmes, augmentant leur prédisposition à souffrir de dépression. Mais n'oublie pas que le frottement fait l'amour, même avec les enfants.

Conseillers: Dr. Claudio Becerro de Bengoa, gynécologue et María Jesús Peiro Riesco, psychologue.